脚禅（kyaku zen)　2

無理をしないでゆっくり＆ゆったり・・・自然な呼吸・・・今できる呼吸。

**脚禅（kyaku zen)　☆その四**

①手のひらの感触を、お腹に感じたまま、ゆっくり鼻から息を吸う。 ②少し意識して、これまで以上にゆっくり吸うこと（ただし無理はしない）。 ③顔は自然に前を向く。アゴを軽く引く。目は閉じても閉じなくてもよい（ちからを入れないこと）。 ④お腹で手のひらを前に押しだすようにする（お腹の中で風船がふくらんでいくような感覚）。

お腹をふくらませるのと入れ替えに
手のひらからお腹の中に、
あたたかい気持ち
が入ってきます。

なれない内は、手のひらの実際の体温を、
お腹の中に取り込むようにすればよいでしょう。

十分に息と気持ちを吸い込んだところで・・・・・

**脚禅（kyaku zen)　☆その五**

①足の裏を意識する。 ②うまく意識できないときは、足の指を少し動かすとよい。

**脚禅（kyaku zen)　☆その六**

①足の裏に向けて、ゆっくりと口から息を吐く。 ②息は細く長く吐く（クチビルを軽くすぼめるとよい。ただし、ちからが入らないように）。 ③なれない内は、実際に足指を見、そこへ向けて息を吐くとよい（息を吸うときは頭を元にもどす）。

あたたかい気持ちに押し出され、
自分のなかの汚れ、わだかまり、ねたみなどの
ネガティブな感情がすべて
足の裏から息と一緒に外に出ていくと、
できるだけ強く意識しましょう。

十分に息を吐ききりましょう。
ただし、無理はしないようにしましょう。

**脚禅（kyaku zen)　☆その七**
脚禅（kyaku zen) 四・五・六をくり返します出来れば３回はくり返しましょう。