安眠堂  HOME脚禅(kyaku zen)のススメ |
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| アグラを組めないあなたに贈る とってもカンタン瞑想法 |
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| ＊坐禅や瞑想に興味があっても、 やり方も場所も知らない方に。 |
| ＊教室に入ろうかと考えているけれど、 信用できる教室がない方に。 |
| ＊自分なりに始めているけれども、 身体がカタくてアグラを組めない方に。 |
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| 用意するもの | イス | ☆座ったとき、カカトが床に着き、太股が床と平行になるように調節する（出来るだけクツを脱ぐ）。 ☆固いイスはクッションを敷く。 |
| 服装 | 基本的に自由 | ☆ゆったりとからだを締め付けない服装が良い。 ☆ベルト＆ネクタイをゆるめるだけでも可。 |
| 場所＆時間 | 基本的に自由 | ☆自分が一番リラックスできる場所と時間を選びましょう。 |
| 身構え ＆ こころ構え |
ゆっくり ＆ ゆったり |
☆脚禅は最初から最後まで、ちからを入れる・無理をするということはありません。 |
| 無理をしないでゆっくり＆ゆったり・・・自然な呼吸・・・今できる呼吸。 |
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| ①イスの背もたれに寄りかからないように座る（深く腰掛けないようにするとよい）。 ②両膝の間をコブシ２つ分空けて（スカートの場合は空けなくてもよい）、両手を左右に自然にたらす。 ③お尻を後ろに突き出すようにして座り直す（背中を伸ばす必要はない）。 ④少しアゴを引いてちからを抜き（歯を食いしばらない）、出来れば軽く目を閉じる。 |
| ここで１度、口から自然に息を吐き、肩の力を抜きます 肩の力を抜くには、一度肘を下げると良いでしょう |
| 鼻で吸い、口で吐く深呼吸を、ゆったりリズムで３回しましょう 腹式呼吸が出来ない方は自然な呼吸でOK |
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| ①鼻からゆっくと息を吸いながら、息に合わせて両手を胸の前にゆったりと持ち上げる。 ②両手は太い樹のミキを抱えるかたち。（指先が軽くふれあうくらい）。 ③アゴと指と肩のちからを抜く。 |
| 鼻で吸い、口で吐く深呼吸を、ゆったりリズムで繰り返しましょう 深呼吸が出来ない方は自然な呼吸でOK |
| 重たい腕は自然に下りてきます 下りるがままに抵抗しないでください |
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| ①下腹部（おへその下）に手のひらを当てる。 ②左手を内側にして、その上に右手を添える。 ③ひじを張らないこと。 |
| 鼻で吸い、口で吐く深呼吸を、ゆったりリズムで３回しましょう 深呼吸が出来ない方は自然な呼吸でOK 手のひらの感触をお腹で感じてください |
もう少しやってみよう  |