ｘinmiｚ　　soyoo　 hoo　 神密素養法

からだの芯からリラックス

＊坐禅や瞑想に興味があっても、 やり方も場所も知らない方に。

＊自分なりに始めているけれども、 なかなか集中できない方に。

＊あれこれ工夫しているけれども、 どうしても妄想が止まらない方に。

神密素養法（xinmiz soyouhou) ☆その前に

用意するもの	座布	☆固さ・厚みは自由。 ☆座ったとき、自然と下腹（下丹田）が前方に突き出るくらいが良い。
服装	基本的に自由	☆ゆったりとした、からだを締め付けない服装が良い。 ☆ベルト＆ネクタイをゆるめるだけでも可。
場所＆時間	基本的に自由	☆自分が一番リラックスできる場所と時間を選びましょう。
身構え ＆ こころ構え	ゆっくり ＆ ゆったり	☆神密素養法は最初から最後まで、ちからを入れる・無理をするということはありません。

無理をしないでゆっくり＆ゆったり・・・自然な呼吸・・・今できる呼吸。

神密素養法 ☆着座

�@座布の上に座る。 ＊お尻を後ろに突き出すようにして座ります（背中を伸ばす必要はない）。 ＊足を組むもよし。組まないもよし。 ＊座布の前に立つまでの作法は省略します（坐禅の会などで作法が定められている場合は、それに従えばよいでしょう）。 �A手のひらを下にして、自然な形で膝の上に置く。 ＊印を組む必要はありません。 �B舌舐上顎（ぜっしじょうがく） ＊少しアゴを引いてちからを抜き（歯を食いしばらない）、舌先を上歯の裏（歯と歯茎のさかい）に軽くつけます。 �C目は閉じても開いても良い。 ＊ただし力を入れないこと。

ここで１度、口から自然に息を吐き、肩の力を抜きます 肩の力を抜くには、一度肘を下げると良いでしょう

鼻で吸い、口で吐く深呼吸を、ゆったりリズムで３回しましょう 腹式呼吸が出来ない方は自然な呼吸でOK

神密素養法☆観想

�@頭上に神密マンダラを想い描く。 ＊始めから正確に想い描く必要はありません。 �Aアゴと指と肩をさらにゆるめる。

鼻で吸い、口で吐く深呼吸を、ゆったりリズムで繰り返しましょう 腹式呼吸が出来ない方は自然な呼吸でOK

神密素養法 ☆神露

�@神密マンダラの本眼（中心）から、黄金色の雫（神露）が落ちてくるのをイメージする。 �A黄金色の雫を頭頂（百会）に受ける。

始めは漠然としたイメージで結構です。 熟練してくるとイメージが肉体上で実感されるようになります。

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